z hantlami

[...] - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA - mozliwe ze dorzuce, wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PLECY - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia BICEPS (wyrzuce to z filmiku) - Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie - Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na [...]

klata- jedno wyciskanie zrob hantlami biceps - 1 seria mniej w w kazdym cwieczeniu to samo z tricepsem plecy zamiast sciagania drazka. daj podciaganie na drazku barki jedno wyciskanie starczy a do tego unoszenie na bok unoszenie w opadzie nogi siady prostowanie uginanie wspiecia

[...] hantlem 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow. piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow. 4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej [...]

[...] serie w przedziale 12-15 powtórzeń....jak zbliżał się zabieg - który z grubsza był planowany na jakiś tam termin cwiczyłem coraz słabiej - ostatecznie symbolicznie machając hantlami - tak by zupełnie odzwyczaić mięśnie od wysiłku..) i pare uwag: 1.weż pod uwagę,że skoro masz mieć migdałki wycięte w cholerę to pewnie z powodu tego,że są już [...]

[...] 3 serie bez prog". Ja jeszcze na koniec dokładam gryfikiem na modlitewniku na konkretne skatowanie bica Co do klatki: "Na poziomej 4 serie : OK Dałbym na skosie hantlami 4 serie z prog. a co do rozpietek to rob 3 serie bez prog. mysle ze w zupelnosci wystarczy. Co do tricka: Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie z prog. Hantla za [...]

Spoko tylko chodzi o bicka jesli robie sztanga i hantlami to jakbys to poradzil i jesli piszesz ze robisz 4 serie z duza iloscia powt. to ile ich jest i jaki jest stosowny ciezar pozdrawiam czekam na odpowiedz <:::____JOY____:::> Tak wygladam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72610

[...] - maks.; - prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz; - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie żołnierskie na barki hantlami - 4x; - unoszenie hantli na boki (akton boczny) - 4x + dobicie drop setem; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (3x pojedynczo + 4x oburącz). Próbuję jakoś [...]

Braki , braki w dzienniku , będę wpadał wrzucał zdjęcia dietki , oraz swoje . :D treningu nie wpisuję narazie . Dopóki nie bd całego sprzętu . :D jeszcze tylko ławeczka i git . :D narazie ćwiczę hantlami . Planem FBW . To na tyle . Do wakacji bd wysyłał nowe zdjęcia , z czasem dam wypiski z treningów . :D

[...] i jak nie zrobie ost serii 8x to koncze cwiczenie. Za tydzien robie 40% z ostatniej serii poprawnie wykonanej i jade dalej na maksa. Rampe wykonuje w wyciskaniu na plaskiej, hantlami skos, mc i przysiad. A jakie orzerwy miedzy seriami? Nie dodalbys czegos wiecej na ramie? Naprawde wydaje mi sie nieproporcjonalne ;( ale to juz mam budowe po ojcu

[...] (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x10x/10x (czarna 10kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke) 10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) bziubzius no napewno by to wyszlo taniej i byc moze [...]

[...] zaczynaj klatke od skosu sztanga , wrzuc pompki na poreczach zamiast przenoszenia hantli .... tric zaczynaj od francuza sztanga wrzuc tez jakies inne cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza jednoracz .. Rob pierwsze plecy a nie bic ... wrzuc do nich mc jakies cwiczeni na wolnych ciezarach , bic zaczynaj od [...]

1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8 daj coś jeszcze na srodkowy akton barkowy Unoszenie hantli w opadzie tułowia:10<8<6 Kaptury Szrugsy sztangą:3x12 Szrugsy hantlami:3x12 wywal Piątek: Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12 Przysiad ze sztangą z przodu:4x12 daj coś na mięśnie kulszowo-goleniowe np. MCNPN, wykroki, uginanie nóg [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12<10<8<6 -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10=10=10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 10=10=10 -Szrugsy hantlami 3s 10=10=10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s 12<10<8 -Uginanie młotkowo 2s 10=10 -Uginanie na modlitewniku wąsko 3s 10=10=10 Pt: Nogi: -Przysiad [...]

co myślisz o takim: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub [...]

Jesli mamy ocenić no to tak: skos daj w góre chyba że nie masz problemu z ciśnieniem. na plecy mc,wioslowanie sztanga lub hantlami i sciaganie drążka do klatki zza głowy na bica daj jeszcze młotek 3s podciaganie wywala daj unoszenie w opadzie na nogi przysiad tylni,prosotwanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki Za dużo pow. 8-12 wystarczy. Pzdr.

[...] początku kwietnia będę chciał zacząć masę to dalej na CKD ? - podobno możliwe to jest ? Dzisiaj miska utrzymana -, dodatkowo dzisiaj aeroby 50 minut rowerka dodatkowo hantlami ok 2 kg wykonywałem w czasie jazdy unoszenie sztangielek na boki, wyciskanie na barki i inne żeby bardziej się zmęczyć i wypocić. Zmieniony przez - thorin w dniu [...]

[...] jednoracz badz sztanga w opadzie nachwyt lub podchwyt 4-5 serii do 10 powt sroda rece uginania na lamanym gryfie na biceps stojac 5 serii do 12 powt uginania naprzemienne hantlami stojac 5 serii do 12 powt pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 5 serii francuskie wyciskanie do czola lezac 5 serii sciagania drazka gornego wyciagu inaczej [...]

W środę były expresowe plecy z bicepsami 40 min trening robiłem co mi wpadło do głowy. Dzisiaj : Floor press 50x8 80x8 110x8 140x8 tylko :/ mam filmik ale w sumie nie ma czego oglądać Serie łączone bic i tric Franc hantlami i bic uginania 4x12 To samo tylko na linkach 4x12 Pompa mega łapa mi się podobała :)

[...] pare kilo, szczegolnie ze gram w pilke ręczną i taki chudzielec jak ja nie moze sobie poradzic z przeciwnikiem :/ 15 lat, 177 cm, 57 kg :/ od 4 miesięcy cwicze, ale w domu, hantlami itp. jem duzo bialka (duzo ryb, jajek, serow, jogurtow), ciemny chleb itp., i nic, ani kilograma nie przyytlem :/ czytalem wiele postwo, prubowalem innych rad, ale [...]